尤溪新聞網,從這里看尤溪
尤溪新聞網標志
廣告
廣告
廣告

都說晨練效果好?適合運動的時間你選對了嗎?

2019年08月09日 作者:佚名 來源:人民網 瀏覽數:527

分享至手機

生命在于運動,人們常說“一日之計在于晨”,許多人天沒亮就起床鍛煉,認為活動筋骨后能行氣活血、強健體魄,為忙碌的一天做好準備。那么這個時間鍛煉身體真的好嗎?

太早運動對身體無益

其實太早運動對身體無益。清晨太陽未升或剛升,植物光合作用不足,氧濃度相對較低,且經過一夜的城市廢氣積累,空氣質量相對較差,建議還是在太陽升起后再進行運動鍛煉。

此外,有專家指出,人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期,運動會增加心臟負荷,升高血壓,尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

若想早上鍛煉,建議以和緩運動為主,如散步、慢跑、早操、太極拳等,不宜進行劇烈運動。

中午運動易影響下午狀態

若在這個本應養精蓄銳的時間運動,會使人體的血液循環系統變得活躍起來,毛細血管會擴張,心臟功能、心血管功能會處在較高的工作狀態,肌肉、內臟系統也都會處于高強度的運轉中。在運動完30至40分鐘后,運動帶來的效應會消失,身體也會處于相對疲乏的狀態,從而給下午的工作帶來一定的影響。

專家提醒,人體自我修復所需的時間是恒定的,只有保持足夠的休息才能使人體的新陳代謝保持平衡,如果休息時間不夠,并長期過度透支自己的身體,也是對健康有害的。

傍晚鍛煉效果較好

在機體對運動的反應中,生物鐘扮演著重要的角色。人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峰。比如,人體新陳代謝率在16:00到17:00達到高峰,身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在17:00到18:00間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17:00到19:00間最敏感。

專家建議剛開始可以進行一些舒緩不流汗的運動,如拉伸為主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達一定程度后可選跳舞、快走、慢跑、游泳等,在燈光好的廣場還可打乒乓球、羽毛球等。此外,晚上鍛煉與睡覺的時間間隔應在2小時左右,至少不低于1小時。

什么時候健身最科學?

專家表示,人體的最佳運動時間段有兩個:一個是上午10點到11點,早上空氣中二氧化碳和汽車尾氣含量較高,陽光照射之后這些物質會逐漸消散,10點左右的空氣質量較佳,適宜戶外運動;一個是下午4點到6點,人體的體力一般在傍晚達到高峰,此時運動效果最佳。

相關新聞
北海道的人
2004年12月26日,在旅日作家毛丹青和北海道首府札幌市駐北京經濟交流室室長高田英基先生的精心策劃下,我隨中國作家、記者采風團一行,踏上了神往已久的...
1天前
廚房里的看客
多年來我腦子里沒有廚房的概念。當兵前在農村,做飯是母親的事,與小孩子無關;即便是農村的大男人,幾乎也沒有下廚房做飯的,如果大男人下廚房做飯,會讓人瞧不...
1天前
不倒翁
不倒翁是很好的一種玩具,不知道為什么在中國不很發達。這物事在唐朝就有,用作勸酒的東西,名為“酒胡子”,大約是做為胡人的樣子,唐朝是諸民族混合的時代,所...
2天前
新聞評論
手机11选5助手下载